春節(jié)剛過，很多人還沉浸在假期休閑的氛圍中。對于“缺覺族”而言，長假期間沒有上班時間的約束，無疑是不可多得的“充電期”。
然而，不少人都有這樣的體驗，本想利用假期惡補睡眠，養(yǎng)精蓄銳，沒想到越補越倦，越睡越困。
是睡得時間不夠長嗎？那到底該睡多久才合適呢？
美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）最新的一項研究給出了建議。
最新睡眠指南
這項發(fā)表在《睡眠健康：美國國家睡眠基金會雜志》上的研究，是由美國國家睡眠基金會組織的18人專家小組完成的。
這些來自睡眠學(xué)、解剖生理學(xué)、神經(jīng)學(xué)、兒科、老年醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域的專家對各年齡段人群的睡眠狀況進行了研究。他們對320篇關(guān)于個體健康睡眠時間的調(diào)查報告進行深入分析，仔細考量了減少或延長睡眠時間對個體健康的影響，并在此基礎(chǔ)上給出了“睡眠時間建議”的全新版本。
在這份睡眠指南中，專家們不僅考慮了睡眠對健康的益處，還兼顧了與睡眠相關(guān)的風(fēng)險。
睡眠過少，會讓你感覺疲憊，無法集中精力，抑郁、焦慮，如果這種狀態(tài)一直持續(xù)，最終會增加糖尿病、高血壓和肥胖的患病風(fēng)險。而睡眠過多也會產(chǎn)生同樣的問題。
究竟睡多久合適呢？新建議不僅提出了推薦的時間長度，還針對不同年齡層（從新生兒到65歲及以上的老年人）給出了不同的睡眠指導(dǎo)建議。
美國國家睡眠基金會科學(xué)顧問委員會主席Hirshkowitz認為，這是一份值得公眾信賴的建議，“是睡眠時間和睡眠健康的最佳指南”。
從表中可以看出，此次研究人員更新的指導(dǎo)建議擴大了個體的睡眠時間段。比如，14~17歲的青少年每天應(yīng)當(dāng)睡8~10小時，而此前的指導(dǎo)準則則對睡眠時間范圍限制的非常窄，即每天8.5~9.5個小時。
專家指出，處于青春期的人可能需要更多睡眠，但即便如此，一天超過11小時的睡眠時間還是會對他們的健康不利。
該研究的專家之一、美國芝加哥洛約拉大學(xué)Lydia DonCarlos博士稱，青少年生理節(jié)律自然地改變，會讓他們一到晚上就會感到困倦。這是一種正常的自然現(xiàn)象，與沉迷于社交媒體無關(guān)。
不過她警告青少年每天都應(yīng)該得到充足的睡眠，而不要等到周末才去還一周欠下的“睡眠債”，因為“你永遠無法彌補”。
此次，新建議還增加了年輕人（18~25歲）和老年人（65歲及以上）這兩類新的年齡分層。
對于65歲以上的人來說，新建議提供了7~8小時的睡眠時長建議。盡管有些老年人只睡5小時，不過通常他們起得很早，可白天一直在打盹兒。
神秘的睡眠
這份睡眠指南是基于全面分析研究而給出的。
“整個分析研究過程非常嚴格。”據(jù)DonCarlos博士介紹，進行分析的12名代表專家分別從各自的研究領(lǐng)域出發(fā)對睡眠進行細致分析。作為芝加哥洛約拉大學(xué)細胞和分子生理學(xué)院教授，DonCarlos主要從事揭示激素如何影響大腦結(jié)構(gòu)的研究。
美國國家睡眠基金會董事會主席、布萊根婦女醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)主任Czeisler認為，專家們嚴格地按照世界醫(yī)學(xué)相關(guān)健康睡眠時間、睡眠表現(xiàn)和睡眠安全的文獻，制定出針對各年齡階段的全新睡眠時間表尚屬首次。該指導(dǎo)建議“為人們每晚需要多少睡眠時間提供了科學(xué)實用的指南，有利于改善人們的睡眠”。
不過目前，專家們還沒有從睡眠的質(zhì)量（例如，人們夜晚是否醒過，是否無法回家睡覺）或者睡眠的結(jié)構(gòu)（有多少次快速眼動，多少次慢波睡眠）角度進行考慮。比如，有些人雖然長期在低于新建議提出的睡眠時間環(huán)境中生活，但他們卻擁有更高質(zhì)量的睡眠。
研究人員指出，在后續(xù)的工作中會對睡眠的功能進行進一步的研究。
對睡眠進行更多的深度研究很有必要，DonCarlos博士說。“我們知道，記憶的鞏固是非常重要的大腦過程。我們一生有三分之一時間是在睡眠中度過，但我們卻對其知之甚少。”
至少，知道該睡多久就是一個良好的開端�！�